Khóa học Làm Chủ Đường Chạy 10km (K01)

I. NỘI DUNG GIẢNG DẠY – 10KM

Kỹ thuật chạy bộ: là phương pháp thực hiện các động tác chạy đúng cách để tối ưu hiệu suất và giảm nguy cơ chấn thương.
Khởi động trước chạy: là các bài tập nhẹ nhàng giúp làm nóng cơ bắp và chuẩn bị cơ thể cho hoạt động chạy bộ.
Căng cơ cuối buổi tập: là hoạt động giãn cơ nhẹ nhàng sau khi tập luyện để giảm căng thẳng cơ bắp và tăng cường phục hồi.
Các bài tập rèn luyện sức bền: là các bài tập nhằm nâng cao khả năng duy trì hoạt động thể chất ở cường độ cao trong một thời gian dài.
Bài tập bổ trợ: là các bài tập hỗ trợ nhằm tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và phòng ngừa chấn thương cho vận động viên trong chạy bộ
Bài tập Interval: là một phương pháp chạy bộ xen kẽ giữa các giai đoạn chạy nhanh và chạy chậm hoặc nghỉ ngơi, giúp cải thiện sức bền và tốc độ.
Bài tập Tempo: là bài tập chạy bộ với tốc độ ổn định và hơi nhanh, được duy trì trong một khoảng thời gian dài nhằm cải thiện ngưỡng chịu đựng lactate và hiệu suất chạy bền.

II. LỘ TRÌNH KHÓA HỌC

Khóa học diễn ra 3 tuần từ 19.06 – 07.07.2024
Thời gian học: từ 19h:30 – 20h:30 vào thứ 4, 6, chủ nhật mỗi tuần
Long run cuối khóa cùng HLV.
Bộ video hướng dẫn tập luyện được gửi sau các buổi học.
Giáo án thực hành 10km.
Ghi nhận kết quả thực hành giáo án 10km thông qua ứng dụng đo kết quả Strava/VietRace365. Ngay sau khi hoàn tất đăng ký khóa học này ứng dụng bắt đầu ghi nhận kết quả.

III. ĐỘI NGŨ GIẢNG VIÊN

Đội ngũ Giảng viên đến từ T-Coaching với nhiềm năm kinh nghiệm thực chiến, khả năng truyền đạt dễ hiểu và cuốn hút.

IV. ĐĂNG KÝ ỨNG DỤNG ĐO KẾT QUẢ THỰC HÀNH

Ngay sau khi hoàn tất đăng ký khóa học này ứng dụng bắt đầu ghi nhận kết quả. Ghi nhận kết quả thực hành giáo án 10km thông qua ứng dụng đo kết quả Strava hoặc VietRace365.
Hình thức hoạt động: đi bộ/ chạy bộ
Thời gian:

– Trong 18 ngày, bắt đầu từ 00:00:00 ngày 19/06/2024 và kết thúc vào 23:59 ngày 07/07/2024. Tính theo múi giờ Việt Nam (GMT+7).

– Thời gian đăng ký: Từ ngày 31/05/2024 đến khi đóng đăng ký.